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 缓解抑郁发作的10个方法

浏览: | 时间:2025/1/4 17:07:31

1、运动




运动可以释放体内的多巴胺,一定程度上抑制抑郁情绪。平时可以选择瑜伽、跑步、游泳、跳操等。

2、保持规律的作息




抑郁症最关键的就是保持自身的作息规律,坚持早睡早起,如果睡不着千万不要服用安眠药,可以看一会书,听一会音乐,泡一杯热牛奶,不必强迫自己入睡,顺其自然,全身心放松。

3、阅读




阅读是一种很好的习惯,因为文字是会带给人力量。建议选择一本治愈书籍,仔细去感受其中的深意,转移注意力,不去想那些悲观的事情。

4、倾诉




抑郁发作时,很多人都会选择将自己封闭起来,不去和别人接触和沟通,但这样往往加重病情,我们需要找朋友倾诉自己的情绪,与人沟通,这样才能避免长时间的压抑情绪积累。

5、多给自己一些鼓励




可能有些患者会因为朋友、同事、家长、老师的批评,产生自卑感,从而觉得自己一无是处,做什么都是错的。但其实是你屏蔽了自己的长处,不要因为别人的评价而轻视自己,多观察自己,鼓励自己,发扬优点,改正缺点,不断成长。

6、保持心理平衡




要接纳自己的优点,也要接纳自己的不足,保持一个合理的心态去接受自己。

7、保持快乐的心态




积极地进行自我暗示,让自己产生一些快乐的情绪,保持对未来的憧憬,这样才可以让自己的神经处于兴奋的状态,减少抑郁情绪的产生。可以通过看电影、玩游戏、多和朋友们出门玩耍来调整。

8、转移注意力




在有抑郁情绪的时候,最害怕的就是停下来,一停下来思绪就会放空自己,从而会去想那些不好的事。我们可以在生活中培养一些爱好,比如说画画、养花、手工等。

9、多听舒缓的音乐




平时可以听一些轻松的纯音乐,或者是比较昂扬的音乐,避免一些悲伤的音乐。轻松的音乐可以让精神得到一定程度的放松,可以让你理清楚思想,减少抑郁的情绪。

10、多社交




在平时有时间的情况下,可以多与自己的朋友、家人进行一些娱乐活动,不要自己一个人闷在家里,不利于抑郁情绪的缓解,还容易封闭自己,所以多与人社交对抑郁症患者来说很有好处。



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