失眠的对策

　　失眠是一种觉的睡眼障碍。它是指当事人自感睡眠不足，包括睡眠的深度不足、时间不足和体力恢复不足。在临床上主要表现为入睡困难、易醒、早醒三种形式。有时三种形式单独出现，有时也会合并出现。失眠严重者，往往精神萎靡，情绪低沉，精力分散，紧张急躁，记忆力减退，对自身的工作和学习相当不利。

患上失眠之后，怎样才能克服它呢？主要在于做到以下几点：

首先，是要查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多一些体育锻炼和室外活动，如在每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。

其次，要改变那些不利于睡眼的生活习惯。如“饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等习惯，避免睡羊过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。

再次，注意睡眼环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，也要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。

最后，要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于生活质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。如果失眠较为严重，可以遵医嘱适当服用些镇静、催眠药品。在服用时，尽量避免长期使用同一种药物，以免引起药物的依赖。