睡眠质量差是什么原因导致的？

睡眠质量差，身体不舒爽，困倦疲惫、精神不集中等都是睡不好所呈现的状态。入睡难，这是所有睡眠问题的起点，对整体睡眠质量与后续睡眠中的顺畅有着直接影响。

睡前：辗转难眠，需要更长的时间(0.5-3小时)更多的调整来帮助入睡，通常伴随不规律睡眠、睡前思虑重、睡眠焦虑、明明很累却无法放松入睡等情况；

睡中：睡不安稳、多梦易惊醒，睡眠常常被打扰导致中断，深度睡眠时间短，经常在“醒来-入睡”中循环；

睡后：醒来以后精神状态不在线，身体不适感强，经常感觉没睡饱，醒来后腰酸背痛，有起床气，注意力和记忆力下降。



现在的年轻人一部分喜欢熬夜上网、刷剧、打游戏，时间长了，生物钟被打乱，就会出现睡眠质量差，睡眠不足。这种现象比较好改善，戒掉熬夜的西惯，情况就会慢慢好转。还有一部分人群，是因为生活的压力太大，心理压力也大，心里一直想着事、压力大，睡眠情况自然不会好，就容易出现入睡困难，容易惊醒等现象，建议找到合理且适合自己的释放压力方式。

要做好自我的疏导和调节。要充分认识到如今社会的高竞争、高挑战，对负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重，要善于适应环境的变化，保持内心的安宁。

平时应该要调整好作息时间，不熬夜，排除不良嗜好。同时要加强锻炼，放松心情，将不良情绪定期的释放。晚上上床之后听一听缓和的音乐，音乐有很好的缓解压力的作用，全身要放松，睡觉前不要吃能引起兴奋的食物。

失眠表现：

1、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

2、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。



3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

5、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多。