如何应对节后焦虑？

节后焦虑是指在节假日结束时或快要结束时准备进入工作状态的不适应症，大多数节后焦虑会出现坐立不安，心情烦躁，头昏失眠等情况，会让人感到非常难受，节后焦虑大多出现在中长假期，比如春节、国庆这种放假时间较长的假期，适应了较长时间的假期生活，对即将到来的工作难以接受从而引起生理上的不适。

“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为假期中，人的身体和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，容易导致节后焦虑的出现。节后焦虑有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理疾病。

节后焦虑症的核心症状主要包括 精神症状和 躯体症状。



精神上的焦虑主要表现为：容易出现莫名的紧张担忧,还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

同时，患者往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

如何缓解节后焦虑？

1、调整生活作息 早睡早起

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

2. 调整睡眠习惯

春节期间，很多人都会四处游玩，走亲访友，就会出现睡觉不规律的情况，经常就是大半夜还在玩，白天就开始呼呼大睡，正常作息就被打乱了，一回到正常的生活就会很不适应从而就会出现失眠等情况，所以出现节后焦虑后努力调整好自己的睡眠习惯是非常有必要的。



3、恢复正常的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。

节日肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食甚至各类酒等，一天到晚嘴不闲着。尽快恢复正常的饮食，可以吃得清淡一点，多吃新鲜蔬菜和水果。

4、节后工作强度不宜过大

有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。