昼长夜短觅睡方
春去夏来昼日长，合理作息精神爽。而今，昼长夜短难寐，烦心扰眠，都是手机惹的祸。有些人迷恋上瘾，精神恍惚，甚至一蹶不振，白天思睡，夜来不睡。还常伴有抑郁、焦虑等睡眠疾病或神志病。细细想来除了药物治疗外，提高认知、审时度势非常必要。
警惕失眠问题，遵循作息规律
调查显示，我国 18 岁及以上人群中，59% 存在失眠症状。00 后日均手机使用超 8 小时，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，形成 “睡前狂欢 - 失眠 - 补觉” 的恶性循环。
入夏后昼渐长夜见短，有个熟睡的好觉很重要。夏天人们应该晚睡早起，不要厌恶天气炎热，应该保持心情愉悦不怒，避免过食生冷食物；睡眠合理，才能保证机体休息。
如何觅得睡方？
如今，失眠、抑郁、焦虑等现象已涉及到各年龄层。如何防范，已成为临床上迫切需要解决的任务。不妨从以下三方面循序渐进，觅得睡方。
1、规律作息
调整好个人的作息时间。不规则的睡眠习惯会扰乱人体正常的生物钟，使入睡更加困难。同时,创造良好的睡眠环境，主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等，对于放松心情，提速入睡，有促进作用。若能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚或做一些舒展筋骨的活动等，均有利于睡眠。
2、合理饮食
饮食以清淡、消化为宜，主要注意以下几点。
①每天补充适当的水分
水分能舒缓燥热潮红，避免因燥热而睡不好。睡前2小时不要大量喝水，以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。
②远离咖啡因
盐分和咖啡因可能会加重燥热潮红的症状，应少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，以免干扰睡眠。
③吃高钙食物
高钙食物一方面能减缓骨质流失，另一方面能镇静情绪、减轻焦虑，从而促进入眠。常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等，也可以适当补充钙片。
3、中医调理
急则治其标救人，缓则治其本颐年。笔者认为慢养是合理的康养系统工程。目前，临床上多见体质上肝火偏旺，精神上比较敏感，做事比较认真的人容易患失眠伴抑郁、焦虑，而更多的患者是急于求成，乱服很多药物，需要一段时间合理治疗和调整康复，防止病情的复发。工作生活规律有序，心静自然眠。不管药到病除，还是妙手回春，都需要一个慢养过程。在临床辨证治疗上，中医谓五脏顺四时，春生主五脏之肝，夏长主五脏之心。笔者主张先疏清后柔养，调和心与肝。
注：文章图片及内容均来自中国睡眠研究会，资料版权归版权所有人所有，如有侵权请联系删除！
往期回顾
衡水安定医院“好医声” ● 抑郁症突发躯体化症状有多痛苦？
衡水安定医院“好医声” ● 为何说患者处于中度抑郁时比较危险？
衡水安定医院“好医声” ● 患者在抑郁初期最爱说这几句话
衡水安定医院“好医声” ● 抑郁症最难熬的三个阶段
