不同失眠类型该如何应对

如今越来越多的人因为各种压力出现了失眠的困扰，虽然想尽各种办法去改善，但是都收效甚微。

其实，想要改善失眠的情况，不能盲目，必须先要弄清楚为什么会失眠，然后再去针对性地进行改善。

此类人群晚上能够正常入睡，但是频繁多次醒来，每晚的总睡眠时间很短，早晨醒来之后头痛眼花头晕，即使洗热水澡或者睡觉前，喝牛奶也没有任何的效果。

应对方法：要找出导致疾病的原因，并且对症治疗，寻求心理医生的帮忙，也可通过针灸的方式来减轻焦虑感，诱导进入深度睡眠中。

此类人群白天比较繁忙，到了晚上就会入睡，但是凌晨2点会醒来，醒来之后无法再次入睡。

应对方法：醒来之后不能直接躺在床上，不妨下床放松一下，比如喝一杯牛奶或者果汁。必须固定好起床的时间，坚持一个星期，长时间下去能够调整睡眠时间，让生物钟处于正常状态。

这类人群到了晚上，会变得更加兴奋，不停地玩手机或看电视，熬到凌晨两三点才能入睡，早晨醒来之后，会突然出现头痛眼花。

应对方法：睡觉前须放慢生活节奏，不能把工作带到生活中来。睡前关掉所有的电器，因为显示器所发射出来的光，会抑制褪黑激素的分泌，从而引起睡眠障碍。晚上睡觉前两个小时要把灯光调暗。

此类人群晚上睡觉非常顺利，但是睡眠过程中会心烦的醒来，即使躺在床上大脑还是会不停地胡思乱想，若是睡眠环境过差或者压力过大，会加重失眠。

应对方法：这类人群要学会放松身心，转移注意力，提供安静的睡眠环境，睡觉前把厚窗帘拉上隔绝光亮，睡觉时可以戴上耳塞隔绝噪音。

赖床型的人群入睡非常困难，可能会需要一个小时或者一个小时以上，只要入睡，早晨却起不来床。

应对方法：此类人群下午或者晚上，尽量不要喝含有咖啡因的饮料，上午多接受一些阳光的照射，多参加户外活动，睡觉前可以补充0.3毫克的褪黑激素，这样能够促进睡眠。

长期缺少睡眠对人体的健康是极为不利的，长期睡眠不足，加上心血管疾病就有可能会导致猝死。如果自行调整睡眠效果欠佳，建议及时到精神专科医院睡眠医学科就诊，必要时可进行睡眠监测，查找睡眠不良的原因，及时调整。

往期回顾